反り腰も悪いけど、反らなすぎ腰も同じくらい悪い。というか悪い姿勢の人がとても多い。

ひかり整骨院 東大和

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[営業時間] 9時〜21時(最終受付20:30) [定休日] 不定休

反り腰も悪いけど、反らなすぎ腰も同じくらい悪い。というか悪い姿勢の人がとても多い。

院長ブログ

2020/06/04 反り腰も悪いけど、反らなすぎ腰も同じくらい悪い。というか悪い姿勢の人がとても多い。

こんにちは!!!夏になってきましたね!ひかり整骨院でもエアコンを入れる日が増えてまいりました。東京はコロナでまだまだ不安は尽きないですが皆さんお変わりなく日常に戻れるように頑張って乗り越えていきましょうという事で、東京都東大和市駅すぐにあります「ひかり整骨院 東大和」の宮崎です!🤗(どんな流れやねん)

 

今回は腰の弯曲がなさ過ぎて腰を痛めてしまう人のためのトレーニング方法のご紹介ブログになっておりますので、すでに腰が反り過ぎている方は絶対にやらないでください!必要がないので!マジで!🙇‍♂️

 

 

【腰の負担を減らすために】※やるなら大事な事書くので最後まで読んで欲しいです🙇‍♂️ではまずやり方↓↓↓⠀

❶仰向けで寝てベットの端を掴む(背中が浮かないようにする為)⠀
❷背中とお尻をベットにつけた状態を維持しながら⠀
❸両膝をパートナーに上から押さえてもらい(1人の場合は重りやゴムバンドで固定でも可)⠀
❹膝を強めに立てようとする!!!(上から押さえられているので曲がらないと思います。膝が曲げれてしまう場合はもっと負荷を増やして下さい。)⠀
❺膝は曲がらないけれど、腰だけが反る(浮くような感じ)になれば成功しています❣️⠀
❻筋力にあわせて1日に5〜10回を2セットやっていきましょう💪

やり方は以上です!どうしても大腿骨を固定しつつ上半身は反らせないようにするためにこのようなカタチになってしまいました泣⠀
できれば1人でなにも使わずにやれるのがベストなんですが、大腰筋のみを鍛えるとなるとなかなか難しいのが現状かなと思います🤔⠀

さて、ここからは背骨のカーブとトレーニングの際の注意点を書いていきますのでお時間のある方は1分ほどこのままお付き合いくださいませ!!!🙇‍♂️⠀

そもそも、ヒトは背骨のカーブがないと生きていけません❗️⠀

赤ちゃんが成長していくにつれて首がすわるように、腰もこの段階でカーブが出来ていきます。(二次性弯曲)⠀
つまり、体に重量がかかっても負担を軽減するスプリングの役割の為に首と腰のカーブは存在するんです。😊⠀

しかし、座り仕事が多い現代では、骨盤が後傾位となり(おしりがペタっとついた状態)、腰椎はストレートになりやすい時代と言えます。⠀
そして、カーブがなくなってしまうと重さがモロに骨にかかるようになる為に、関節や筋などで炎症が起きて痛みが出やすい状態になってしまうという流れです。😢⠀

ココで注意して欲しいのは、『腰を反らす為に背筋は使わない』という事です❗️❗️❗️(テストに出ますよ!笑)⠀

なぜかと言うと、腰椎の前弯は欲しいけど、胸椎まで一緒に前弯方向に行ってほしくないからです。⠀
専門的に言うと、『胸腰移行部の弯曲が正常じゃなくなる』という事です。⠀

背筋というのは「脊柱起立筋」たちを指しますが、コイツらは長い筋肉なのでお尻の仙骨から胸椎・頚椎・頭蓋骨まで届くヤツらがいます。つまり腰を反らせる為に背中や首を後ろに引っ張って反らせてしまうんですね。⠀

これでは全く意味がない❗️❗️❗️⠀
腰のために他がダメになってしまう❗️❗️❗️⠀

そこで大活躍するのが『大腰筋』になってくるわけですね❣️⠀

『大腰筋』の付着部は全ての腰椎から大腿骨小転子なので、この筋肉だけをトレーニングする事ができれば他を悪くする事なく腰椎の前弯を作る事ができるだろうというわけです❣️🤗⠀

しかしながらネットで調べてみると、大腰筋のトレーニングと謳ってはいるものの、補助的に大腰筋も使ってはいるだろうが主役でトレーニングできるものがほとんどありませんでした。⠀

そこで今回は独自のトレーニング方法を載せたというわけです💪⠀

このトレーニングで大事な事は、「膝を曲げようとする事」で「腰を曲げようと意識しなくても腰が反ってしまう」という状態でいる事です❗️⠀

わかりますかね?⠀

トレーニングの時に背筋たちを動員したくないんですよ。⠀
腰を反らせようとすると、使い慣れている背筋の反応が速いので大腰筋に効きづらくなっちゃうんです。⠀

あくまでもこのトレーニングでは、大腰筋に腰椎を前に引っ張り出してもらう事が目的なのでココがめっちゃ重量です❣️❣️❣️⠀

やる回数については、自分の筋力に合った回数にしてください。やり過ぎは関節の負担を増やしてしまいケガの原因にもなります。毎日コツコツと続けていく事が体に定着させる近道です❗️⠀

1人でやるのはなかなか難しいトレーニングですが、パートナーがいらっしゃる方は是非お試しください❣️⠀

とりあえず説明は書いたつもりですが分かりにくい部分も多いと思いますのでコメントやDMで聞いていただければと思います❗️⠀

最後までお読み頂きありがとうございました❣️⠀
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